开合跳,比跑步还要高效的动作!

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发布时间:2018-12-04 04:31

最强悍的燃脂动作——开合跳,比跑步还要高效的动作!

2018-12-03 18:21来源:全球健身号健身/跑步

原标题:最强悍的燃脂动作——开合跳,比跑步还要高效的动作!

原创内容,抄袭必究

开合跳,一个燃遍全身的有氧动作,不需要多大的地方,在一小块空地就能进行。燃脂效果比跑步还要快2倍。

开合跳属于热身动作,有属于有氧动作,几乎所有的肌群都可以锻炼到,而开合跳的动作也非常简单易行,只需要一双缓冲运动鞋,或者在瑜伽垫上即可进行。

这个动作又叫星星跳,只要你想动,随时都可以运动起来。

有项实验发现,仅靠开合跳,结合一些力量动作,21天就减掉了10斤体重。这是个多么让人羡慕的数字啊。

动作如图,手脚并开,跳起,再恢复站立姿势,重复循环。

对于新手来说,每次跳60秒,休息60秒,持续10个循环就已经足够。10天后可以逐渐加大训练量。每次跳10组就能有效提高身体的代谢率,让你处于高燃脂水平,比跑步还有效哦!

坚持一个月,让脂肪颤抖,让你瘦到怀疑人生!

但是需要注意的是:

对于体脂率超过30%的人,体重严重超标的人,则不适合这项运动,很容易让膝盖受伤。建议这类人还是选择慢跑或者快走。

关注公众号:全球健身号获取一周瘦4斤、新手健身计划

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