80%健身的人都低估了练它的必要性...

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发布时间:2018-09-12 19:01

很多肌友明明知道

健身前后要拉伸

但在训练时还是会

跳过这个必不可少的步骤

或者三下两下草草了事

这么做的根本原因是

不但不知道拉伸的好处

而且不知道不拉伸的坏处

不是我吓你

长期不拉伸的危害

比你意识到的大多了

不信你看

1.运动前不做动态拉伸

会导致动作不到位

关节活动范围受限

2.运动后不做静态拉伸

肌肉会持续紧张

影响健身效果

3.跑步后不拉伸

腿部肌肉粘结

导致粗腿

4.局部肌肉紧张

肌体不平衡

导致体态问题

怕了吧?

像MAX这种健身必拉伸的乖宝宝

就会享受到拉伸带来的各种好处~

1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2.让肌肉更加紧致

线条越来越流畅

3.增加肌肉的柔韧性

减少受伤的可能

4.缓解肌肉紧张

让身体更加放松

拉伸虽好

但对于拉伸肌友们还是有不少误区

看看你躺枪没

1.拉伸动作坚持越久越好

每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳,时间太长会降低你的运动表现。

2.身体疼痛部位进行拉伸

如果身体本来有伤痛,拉伸会加剧疼痛,大大影响肌肉本身的收缩速率。

3.只在运动前或运动后进行拉伸

如果有的身体部位长期紧绷,就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后

再来简单了解下拉伸的分类

拉伸的类型有很多

其中4大主要类型里包括了

动态拉伸静态拉伸

用一句话简单来说就是

训练前适合进行动态拉伸

训练后适合进行静态拉伸

下面分别奉上动作教程

赶紧get起来

很多肌友训练后觉得累

就偷懒不拉伸了

但MAX觉得

拉伸真的好舒服

一天不拉睡不着

谁拉谁知道

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